تعد التمارين الرياضية مهمة للإنسان سواء للحالة النفسية أو للحالة البدنية، فهي تساعد الإنسان على تفريغ الشحنة العصبية التى تنتابه في بعض الأحيان.
لأسباب مختلفة كما أنها تجعل جسم الإنسان أكثر قدرة للتحمل والقيام بمهامه اليومية، وسوف نتطرق فى هذا المقال للتمارين الرياضية التى تؤثر على قوة وشكل جسم الإنسان، والتي تنعكس بالتالي على حالة النفسية وسوف نقوم بتقسيم هذه التمارين كما يلى:-
أقرأ أيضًا :- أفضل جدول تمارين رياضية في المنزل
جدول محتوى المقال
تمارين تخسيس
تمارين تخسيس هي التمارين الرياضية التي منوط بها حرق دهون الجسم اكثر من تكوين عضل.
وهذه التمارين تتطلب عمل عدات اكثر على اجهزة الجيم بأوزان خفيفة، وايضا منها التمارين التى يستخدم فيها الجسد نفسه”السويدى” والجدير بالذكر انه ليس فقط تمارين تخسيس هي المنوط بها التخسيس وانقاص الوزن وإنما لابد من اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية بها سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم في اليوم فهذه الحمية مع تمارين تخسيس معينة يمكن بها إنقاص الوزن وحرق دهون الجسم وعلى الرغم من أن النظام الغذائى عليه 70% من التخسيس تمارين تخسيس عليها 30% من انقاص الوزن الاّ ان تمارين تخسيس مهمة لسرعة حرق الدهون ونحت الجسم وشد الترهلات التي تظهر بعد نقص الوزن مثل تمارين البطن والصدر والرجلين.
أقرأ أيضًا :- رجيم نباتي للتخسيس
رفع الأثقال
وتمارين رفع الاثقال من شأنها زيادة كتلة الجسم تكوين الكتلة العضلية وتكثيف العظام كما أنها تزيد معدل الحرق في الجسم كما أن رفع الاثقال يدعم ويعزز باقى الرياضات والتمارين الأخرى كما تعمل على المحافظة على صحة القلب وانتظام ضغط الدم كما يدعم رفع الأثقال تمرين كتف وتمرين صدر وتمرين رجل وتمرين بطن الانسان وتزيد قوة التحمل للجسم.
تمارين المقاومه
تمارين المقاومه هي تمارين من شأنها زيادة كفاءة وقدرة العضلات على التحمل ومقاومة الجهد الناتج عن زيادة العبء على الجسم وهذه التمارين ايضا تحافظ على الجسم من الضعف والسمنة وأمراض القلب والشرايين ويمكن عمل تمارين المقاومة من خلال الأوزان الحرة واكياس الرمل احزمة المقاومة المطاطية ووزن الجسم نفسه صالات الجيم الخاصة بالتمارين الثقيلة وينصح بالقيام بتمارين المقاومة مرتين فى الاسبوع على الاقل ويجب البدء بالوزان الخفيفة اتجنب الاصابات وتلف العضلات
أقرأ أيضًا :- تمارين الاحماء وأدائها في المنزل وأهميتها
جدول تمارين جيم
لعمل جدول تمارين جيم لابد من التعرف على الأهداف من هذه التمارين فهناك تمارين عديدة على حسب النتيجة المنتظرة من التمرين فهناك تمارين التنشيف وهناك تمارين تخسيس وهناك تمارين المقاومة واليكم جدول تمرين جيم لكل نوع.
جدول تمارين جيم للتنشيف:
ويقصد بها تنشيف الجسم من الدهون للتمكن من ظهور العضلات ورشاقة الجسم ونحته ويمكن اتباع هذا الجدول للاستفادة من التمارين فى التنشيف
اليوم الأول: تمرين الكتف وهى اربع تمارين في أربع مجموعات، وتمرين الرجل وتكون ثلاث تمارين لأربع مجموعات.
اليوم الثانى:تمارين الظهر خمس تمارين فى اربع مجموعات، وتمارين التراى وتكون ثلاث تمارين في أربع مجموعات.
اليوم الثالث: تمارين الصدر خمس تمارين في أربع مجموعات، وتمارين الباى وتكون ثلاث تمارين في أربع مجموعات.
اليوم الرابع:يعاد تمارين اليوم الأول.
اليوم الخامس:يعاد تمارين اليوم الثاني.
اليوم السادس:يعاد تمارين اليوم الثالث.
اليوم السابع:راحة.
أقرأ أيضًا :-رجيم قاسي, انقصي وزنك 10 كيلو في 10 أيام
جدول تمارين التخسيس:
ويقصد بها التمارين التي من شأنها إذابة الدهون من الجسم كلة تنزيل الوزن العام ويمكن اتباع هذا الجدول الآتي لذلك.
اليوم الاول:الجري على المشاية نصف ساعة ثم تمارين الصدر اربع تمارين في أربع مجموعات ثم تمارين الباي ثلاث تمارين في أربع مجموعات.
اليوم الثاني:المشّاية كالسابق ثم تمارين الظهر ثلاث تمارين في أربع مجموعات ثم تمارين التراي ثلاث تمارين في أربع مجموعات.
اليوم الثالث:المشّاية كالسابق ثم تمرين كتف خمس تمارين في ثلاث مجموعات .
اليوم الرابع:المشّاية كالسابق ثم تمرين الرجل اربع تمارين في أربع مجموعات.
باقى ايام الاسبوع راحة من الجيم و لكن تقوم ببعض تمارين الايروبكس فى المنزل.
تمارين المقاومة والتضخيم:
ويقصد بها التمارين التى من شأنها زيادة الكتلة العضلية وزيادة تحمل العضلات واليكم الجدول التالى.
اليوم الاول:تمارين الصدر ثلاث تمارين في ثلاث مجموعات أوزان ثقيلة أعداد قليلة عشرة على الأكثر.
اليوم الثانى:تمارين الظهر ثلاث تمارين فى اربع مجموعات اوزان ثقيلة اعداد قليلة.
اليوم الثالث:تمرين كتف خمس تمارين فى ثلاث مجموعات أوزان ثقيلة أعداد قليلة.
اليوم الرابع:تمارين الرجل اربع تمارين فى ثلاث مجموعات أوزان ثقيلة أعداد قليلة.
