لياقتك البدنية

نظام الكيتو دايت والمأكولات المناسبة معه

هل سمعت عن نظام الكيتو دايت من قبل؟! هل فكرت أن تقوم باتباعه والسير عليه لتقليل وزنك؟ 

هذا النظام المعروف ب ” رجيم الكيتو ” استطاع بالفعل أن يحقق الكثير من النتائج المبهرة للأشخاص الذين قاموا باتباعه، وأفضل ما فيه أنه لن يحرمك مطلقًا من أطعمتك المفضلة، فمن خلاله تستطيع الوصول للوزن المثالي الذي تنشده، من خلال اتباع نظام وأنواع معينة من المأكولات والمشروبات.

keto diet2

نظام الكيتو دايت

هذا النظام يعتمد على الدهون بنسبة كبيرة جدًا، فهو يعمل على تناول الأطعمة التي توفر الدهون الصحية، وكميات مناسبة من البروتين، والإبتعاد قدر الإمكان عن الكربوهيدرات، وذلك للحصول على السعرات الحرارية من الدهون وليس من الكربوهيدرات.

هذا النظام نتيجة قلة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم، فيقوم الجسم بإخراج احتياطي السكر به ليقوم بتكسير الدهون، فيتولد عن ذلك الطاقة وتُنتج جزيئات الكيتوتات، ثم يتم حرق الدهون من تلك الطاقة وينتج عن ذلك الحصول على الشكل المثالي للجسم الذي يريده الشخص.

keto diet3

أقرأ أيضًا :- تمارين الاحماء وأدائها في المنزل وأهميتها

كيفية اتباع نظام الكيتو

هذا النوع من أنواع الرجيم لا يختلف كثيرًا عن الأنواع الأخري، ولكن قبل البدأ فيه فيجب أن يتم الاستعداد له.

فهو نظام يتطلب منك التركيز والصبر والاستعداد الكامل لإتمامه.

وخلال الفترة التي تقوم فيها بالدايت، فيجب عليك اتباع جدول رجيم الكيتو، بجانب الأطعمة التي هي مسموح بتناولها خلاله.

keto diet4

أقرأ أيضًا:- نسبة السكر الطبيعي في الجسم وضرورة ضبطة

المأكولات التي يجوز تناولها خلال نظام الدايت كيتو

خلال نظام الكيتو فإنه يكون هناك أنواع من الأطعمة يجب الإكثار منها، وفي المقابل أطعمة أخري يتم التخلي عنها تمامًا في رجيم الكيتو في أسبوع مثل :-

  • اللحوم والدواجن من المأكولات الرئيسية في نظام الكيتو دايت، حيث أنها من مصادر البروتين الأساسية التي يحتاجها الجسم بكثره، للحفاظ على عضلات الجسم.
  • الخضروات التي تتميز بقلة الكربوهيدرات التي يكون بها النشويات قليلة أيضًا، مثل الكرنب ، والأفوكادو، والبسلة الخضراء، والطماطم، والبروكلي، والخس وغيرها الكثير من الأنواع التي توجد في جدول رجيم الكيتو دايت.
  • المأكولات البحرية المتنوعة والمليئة بالفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ب، والبوتاسيوم، والتي لا يوجد بها كربوهيدرات، وهذه المأكولات البحرية مثل الأسماك، والمحافظة والسالمون.
  • الشوكولاته الداكنة تعد مصدر من مصادر مضادات الأكسدة في الجسم ، وتناولها مفيد جدا في فترة نظام الكيتو، ويفضل أن يتم تناولها في بنسب معينة وليس دائما، ويجب الإطلاع أيضا على رجيم لو كاب.

المصادر

نظام الكيتو دايت والاكلات المسموح بها

14-day keto diet meal plan

 

 

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *