لياقتك البدنية

تمارين الاحماء وأدائها في المنزل وأهميتها

تمارين الاحماء مهمة جدًا لكل ممارس رياضة وأيضًا تكون أهم من التمارين الرياضية بذاتها، وذلك لأنها تمارس قبل ممارسة الرياضية الأساسية بهدف تنبية عضلات الجسم بالتمرين الذي سوف يقوم به وتلينها حتي لا يحدث مشاكل ويصاب الجسم بالإصابات المختلفة.

ولتسهيل هذا الأمر والمواظبة على تمارين الإحماء ءتينا لك ب جدول تمارين خاص لهذا الغرض.

ماهية تمارين الاحماء

هذه التمارين تتنوع بتنوع الرياضة التي ستقوم بممارستها، حيث تعد هذه التمارين الوسيلة للحماية من الكسور والإصابات فيبدأ المتدرب ممارستها قبل التمرين ب 10 دقائق مثلًا، وذلك لأنها تقوم بتهيئة عضلات الجسم لمهمتها عن طريق تحفيز سير الدم والاكسجين لتلك العضلات لتستطيع القيام بتمارينها على أكمل وجه، وتعد هذه التمارين من أفضل تمارين المقاومة.

Warm-up exercises2

الأهمية من ممارسة تمارين الإحماء

من المعروف قبل أن يكون من الضروري أيضًا أن تمارين الاحماء لها أهمية كبيرة ودور عظيم في كيفية سير التمرين الأساسي فيما بعدها، حيث أنها كما سبق الذكر لها دور كبير في نجاح ممارسة التمرين الأساسي، وتتمثل أهمية تمارين الإحماء فيما يلي :-

  • تساعد على استرخاء العضلات والجسم، ولذلك فهي تقلل من حدوث الإصابات أثناء التمرين الأساسي.
  • تقوم بتسخين الجسم وفكه من حالة الخمول التي كان بها قبل البدأ، مما يؤدي إلى تحسين أداء الشخص بشكل أفضل.
  • يزيد من مرونة الجسم وشعور الشخص بسهولة التمرين ومرونته أكثر.
  • من الممكن أن يصاب المتدرب بشد عضلي، وتمارين الإحماء تساعد على استرخاء العضلات وتقلل من هذا الشعور المؤلم.

اقرأ أيضًا : الطقس في جورجيا والأمكان المميزه بالدولة

تمارين الاحماء البسيطة للمبتدئين 

ولأهمية تمارين الاحماء للعضلات والجسم كما سبق التوضيح فسنجد أن من المهم جدًا أن يقوم بها المتدرب قبل بداية تمرينه، وإذا كنت من المبتدئين فإليك جدول تمارين لها بسيط جدًا تستطيع حتي أن تقوم به في منزلك وهو :- 

  • تمارين قفز الحبل لمدة 10 دقائق كافية لإحماء الجسم.
  • و من الممكن تمارين السير للخلف، حيث أنه يقوم بإحماء عضلات الساقين والفخذين.
  • أيضًا تمارين الركض في المكان الذي يحسن عضلات القلب لاستقبال التمارين.

Warm-up exercises3

نصائح عامة للقيام بتمارين الإحماء 

من المهم أن تدرك أن لكل تمرين أساسي تمرين الإحماء الخاص به، فمثلا إذا كنت ستقوم بتمرين اليوجا فتمرين الاحماء المناسب له هو القيام ببعض الحركات البسيطة والهادئة مثل لف الرقبة.

وتمارين الاحماء لا تقوم فيها بالتمدد بثبوت لأن ذلك يزيد من الإصابات فيما بعد والشد العضلي ولا يجعل تمارين الاحماء لها فائده، ومن المهم أن لا تنسي القيام بتمرين الغزال الطائر.

المصادر

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *